طرق فعالة لحماية صحتك في صيف الإمارات الحار
مع بدء فصل الصيف الحار في دولة الإمارات ومع وصول درجات الحرارة إلى ما يقرب من 50 درجة مئوية، يحث الأطباء أفراد المجتمع على إعطاء الأولوية لصحتهم وسلامتهم.
فقد تؤدي الحرارة والرطوبة الشديدة إلى مخاطر صحية خطيرة خاصة في فصل الصيف، ويُعتبر الجفاف وضربة الشمس والإرهاق ومشاكل الجلد من بين العديد من المشكلات الصحية الشائعة التي نواجهها أثناء الظروف الجوية الحارة.
فيما يلي خمس نصائح أساسية للحفاظ على صحتك وأمان أفراد عائلتك خلال هذا الموسم:
1. حافظ على رطوبة جسمك
أوصت الدكتورة "كارلا صلابا"، أخصائية طب الأطفال في عيادات "هيلث بلاس العائلية" التابعة لـ M42 في جزيرة السعديات، بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، خاصة إذا كان الفرد يمارس أنشطة خارجية.
وقالت الدكتور صلابا لصحيفة الخليج تايمز : "إنّ الترطيب هو السر"، من المهم شرب الكثير من الماء خلال أشهر الصيف الحارة للحفاظ على برودة جسمك وعمله بشكل صحيح، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والدوار وحتى ضربة الشمس، شجع أفراد عائلتك على شرب الماء بانتظام وحمل زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام للحفاظ على رطوبة الجسم وأنت في الخارج.
2. احمي بشرتك
يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس قاسياً على الجلد، ولهذا السبب من المهم استخدام الواقي الشمسي وجعله من أولوياتنا.
كما تنصح الدكتورة صلابا بوضع كريم حماية من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، وإعادة وضعه كل ساعتين خاصة بعد السباحة أو التعرق.
وأضافت: "لا تنسَ الأماكن التي غالباً ما يتم تجاهلها مثل الأذنين والجزء الخلفي من الرقبة وأعلى القدمين. كما أن ارتداء القبعات والنظارات الشمسية والملابس الخفيفة ذات الأكمام الطويلة يمكن أن يوفر حماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة".
3. خطط لأنشطتك
وأشارت الدكتورة صلابا أيضاً إلى أنّ الأطفال الصغار وكبار السن معرضون لخطر صحي أكبر بسبب الحرارة الشديدة.
وقالت: "خطط للأنشطة الخارجية خلال الفترات الأكثر برودة في اليوم، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، وعند ارتفاع درجات الحرارة، ابحث عن الظل أو ابق في منطقة داخلية مكيفة، وستساعد الملابس الخفيفة التي تسمح بمرور الهواء أيضاً على إبقائك بارداً.
وأكدت أيضاً أنه من المهم أن تأخذ فترات راحة متكررة إذا كان نشاطك خارجياً.
4. تناول الفواكه والخضروات الطازجة
وحثت الدكتورة صلابا أفراد المجتمع على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة. ووفقاً لها، فإنّ إدخال مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء إلى نظامك الغذائي الصيفي، مثل البطيخ والطماطم والخوخ والتوت والقرنبيط لن يبقي جسدك رطباً فحسب، بل صحياً أيضاً.
وأضافت: "لكن تذكروا أنّ سلامة الغذاء أمر بالغ الأهمية لتجنب الأمراض، لذا تأكدوا من غسل جميع الفواكه والخضروات جيداً قبل تناولها".
5. تأكد من سلامة المياه
قضاء الوقت في المسبح هو أحد أفضل الطرق للتغلب على الحرارة، ولكن سواء كنت على الشاطئ أو المسبح، فإنّ التأكد من سلامة المياه أمر ضروري. وحثت الدكتورة صلابا الآباء ومقدمي الرعاية على عدم ترك الأطفال دون مراقبة بالقرب من الماء ولو للحظة واحدة.
ونصحت الأهالي باستغلال العطلة الصيفية وتسجيل أبنائهم في دروس السباحة إذا لم يتعلموها بعد.
كما شددت الدكتورة صلابا على أنه "من الضروري أيضاً التعرف على منطقة السباحة والتحقق من وجود أي علامات تحذيرية أو دلالات تشير إلى ظروف غير آمنة".