بعد أكثر من عقد من الزمان في قيادة الشركات، وجدت مدربة الجهاز العصبي والجسدي في لندن "إستي لانتوس" نفسها أمام صيحة استغاثة، كان جسدها يشيخ أسرع مما ينبغي، وكان التوتر المزمن يُرهقها بشدة ولم يعد بإمكانها تجاهله. ما تلا ذلك كان تحولاً جذرياً: تخلت عن دورها القيادي، وعكست حالتها المناعية الذاتية، وبدأت تُنظم حياتها وفق إيقاع أكثر أنوثة وضبطاً واستدامة.
واليوم، تساعد "إستي" الأفراد والمؤسسات على استعادة حيويتهم من خلال تنظيم الجهاز العصبي، والشفاء الجسدي، والتغيّر البيولوجي من الداخل إلى الخارج. التقينا بها لاستكشاف رحلتها، والعلم الكامن وراء التوتر، وما تعنيه كلمة "التنظيم" في عالم مضطرب.
رحلة عافيتك الشخصية مترابطة بشكل وثيق مع تطورك المهني. ما هي اللحظة الحاسمة التي دفعتكِ إلى ترك قيادة الشركات والتفرغ كلياً للتعافي؟
يمكن القول إن هذا كان مُقدّراً، من حيث التوقيت، إذ كانت شركتنا قد استحوذت عليها للتو. بعد دعم رحلة التكامل، أصبحت فرصة طبيعية لي لأُخطو خطوةً للأمام وأقترب من مسارٍ أكثر انسجاماً وهدفٍ أعمق. في الوقت نفسه، قستُ عمري البيولوجي وأدركتُ أن التوتر يُسرّع شيخوختي - كنتُ أكبر بثماني سنوات من عمري الحقيقي. لذلك التزمتُ بعكس هذا الوضع، وبعد نجاحي، قررتُ تحويل هذه العملية إلى برنامجٍ لمساعدة الآخرين أيضًا.
ماذا يعني أن يكون لديك "جهاز عصبي منظم"، ولماذا يعد هذا الأمر بالغ الأهمية في عالمنا اليوم المليء بالتوتر والضغط؟
هذا يعني أنك تتمتع بالمرونة الكافية للعودة إلى حالة الهدوء بعد مواجهة التحديات (سواءً كانت عاطفية أو جسدية). يُعدّ امتلاك جهاز عصبي منظم أمراً بالغ الأهمية لأسباب متعددة، منها تحسين الصحة العامة (النفسية والجسدية)، وتقوية العلاقات، وزيادة التواصل الحقيقي مع الآخرين، وتحسين عملية اتخاذ القرار، والإبداع، وزيادة القدرة على مواجهة المزيد من الضغوط.
لقد ذكرتِ أنك تمكنت من عكس حالتك المناعية الذاتية وعمرك البيولوجي، حدثينا عن بعض الممارسات الأساسية التي ساعدتك على تحقيق ذلك؟
كان نهجاً شمولياً، لكن الاستراتيجية الأساسية كانت معالجة العوامل التي أؤثر عليها. فجميعنا معرضون لمخاطر وراثية معينة، ولكن يمكنكِ تغيير الكثير بالعمل على عوامل أخرى، مثل معالجة المحفزات الناتجة عن نمط حياتكِ، أو تحسين صحة أمعائكِ، أو تحسين علاقتكِ بنفسكِ. بالإضافة إلى ذلك، واصلتُ التركيز على ممارسات تحسين الصحة المختلفة التي كنتُ أتبعها من قبل، بما في ذلك إعطاء الأولوية للنوم وإيقاع الساعة البيولوجية، ومزامنة الدورة الشهرية، واتباع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم الأنثوي، وقضاء الوقت في الطبيعة، وما إلى ذلك.
عندما أتحدث عن معالجة المحفزات، في حالتي، كان ذلك التوتر والغلوتين. لذلك، توقفتُ عن تناول الغلوتين تمامًا، وغيّرتُ طريقة تعاملي مع التوتر من خلال أساليب علاجية جسدية وجسدية، كانت فعّالة جدًا لدرجة أنها أصبحت الآن جزءاً من برنامجي العلاجي، وأُدرّسها لعملائي. لكن المحفزات قد تختلف من شخص لآخر، لذا من المهم دائماً فهم حالتك الخاصة بدلاً من اتباع نهج واحد يناسب الجميع (قد تكون تغيرات هرمونية، أو سموم، أو عدوى، إلخ).
بالنسبة لأولئك غير المألوفين، كيف تصفين مفهوم تنظيم الجهاز العصبي بعبارات بسيطة؟
يتعلق الأمر بامتلاك تحكم واعي أكبر في متى نسرع ومتى نبطئ. لأن التوتر ليس جيداً أو سيئاً، إنه مجرد طاقة تعبئة. إنه ضروري ومفيد، لكننا بحاجة إلى القدرة على إيقافه. هناك اتصال ثنائي الاتجاه مستمر بين دماغك وجسمك، لذا من خلال تدخلات تنظيم الجهاز العصبي، نجد طريقة للتأثير على كيفية إرسال إشارات الأمان إلى أجسامنا، حتى نتمكن من إيقاف استجابة التوتر عندما لا نعود بحاجة إليها. للأسف، في عالمنا اليوم المليء بالتوتر، يعلق الكثير من الناس في حالة من التوتر، وأحياناً لا يدركون ذلك، لأنه أصبح أمراً طبيعياً.
هل يمكنك أن تشرح لي كيف تعمل تمارين تحرير التوتر والصدمات وكيف قد تبدو الجلسة النموذجية معك؟
خلال جلسة تمارين تخفيف التوتر والصدمات النموذجية، نبدأ بسبعة تمارين بسيطة، تمددات خفيفة وتنشيط للعضلات، لتحضير الجسم للتحرر. أثناء الاستلقاء على حصيرة، تنشط ارتعاشات لا إرادية طبيعية، مما يسمح للجسم بتفريغ التوتر والضغط النفسي العميق. هذه الارتعاشات طبيعية وآمنة تماماً (تفعلها الحيوانات أيضاً بعد التعرض للتوتر)، ورغم أنها لا تتطلب التحدث، فقد تطفو الذكريات أو المشاعر برفق لتتحرر. العملية لطيفة للغاية، وفي الواقع، يبتسم معظم عملائي في أول مرة ينشطون فيها الارتعاش، إنها تجربة فريدة ومدهشة في كثير من الأحيان أن تشهد جسمك يتحرر في وعاء آمن.
حدثينا عن بعض العلامات التي تشير إلى أن الجهاز العصبي لشخص ما غير منظم، حتى لو كان "يبدو بخير" من الخارج؟
هناك العديد من العلامات المختلفة، سأترك قائمة أدناه، لكن دعوني أشارككم واحدةً منها، والتي كانت الأكثر إثارةً للدهشة بالنسبة لي: عندما ألاحظ أنني أصبح أكثر خرقاً من المعتاد، فهذه علامةٌ على ذلك أيضاً. من الرائع أن أعرف ذلك الآن، إذ أستطيع التباطؤ والتوقف، ثم استعادة توازني قبل أن يتفاقم الوضع.
ولكن فيما يلي بعض الأمثلة الأكثر شيوعاً التي أراها مع عملائي:
العقلية والعاطفية
● القلق المزمن أو القلق أو الأرق
● الحديث الذاتي القاسي
● تقلبات المزاج، والتهيّج، أو الشعور بالإرهاق بسهولة
● الخدر العاطفي أو الانفصال أو عدم القدرة على الشعور بالفرح
● ضباب الدماغ، وضعف التركيز، أو مشاكل الذاكرة
النوم والطاقة
● صعوبة في النوم أو البقاء نائماً
● الاستيقاظ متعباً أو غير منتعش
● التعب المستمر أو الإرهاق، حتى مع الراحة
● انهيارات مفاجئة في الطاقة أو حالات من التوتر والإرهاق
الجانب البدني
● توتر عضلي مزمن (الرقبة والفك والكتفين وأسفل الظهر)
● مشاكل في الجهاز الهضمي (الانتفاخ، ومتلازمة القولون العصبي، والغثيان - المرتبطة بنبرة العصب المبهم)
● الصداع أو الصداع النصفي
● الحساسية للضوضاء أو الضوء أو اللمس
● معدل ضربات القلب يبقى أعلى من المعتاد، والتنفس يبقى ضحلاً أو سريعاً
●خفقان القلب وما إلى ذلك.
علامات أخرى
التسويف، أو السيطرة المفرطة، أو الكمال، أو الاستقلال المفرط؛ صعوبة الاسترخاء أو "عدم فعل أي شيء"؛ الشعور بالمفاجأة بسهولة أو الشعور دائماً "باليقظة".
أنت متخصصة في علم الأحياء ومدربة تعتمد على أساليب تعتمد على الصدمات النفسية، كيف تدمجين العلوم الصعبة والحكمة الجسدية في عملك؟
مجرد قراءة هذا السؤال تبهجني، فهذا التداخل يُثير حماسي. أعتقد أن الجمع الصحيح بين الاستراتيجيات هو المفتاح، فقد تكون مُتكاملة للغاية، ولكن علينا البدء بالأساسيات أولاً. لا يُمكنك التغلّب على الخلل من الخارج إلى الداخل بالاختراق البيولوجي؛ بل يجب أن تبدأ من الداخل إلى الخارج.
في الواقع، أنا دليل حي على ذلك، فإلى جانب بعض الأشخاص الذين عملت معهم مؤخراً، على أن القيام بأشياء الاختراق البيولوجي الرائعة فقط ليس فعالاً إذا كان جسمك لا يزال عالقاً في وضع البقاء على قيد الحياة أو إذا لم يتم دمج أجزاء منك بشكل كامل.
وبالنسبة لي، يتعلق الأمر بدمج البيانات مع التجربة الملموسة، والدقة مع التعاطف. هذا الدمج يسمح لنا بتصميم تدخلات لا تقتصر على كونها سليمة علمياً فحسب، بل إنسانية بامتياز، مما يُمكّن المرضى من استعادة مرونة الجهاز العصبي على جميع المستويات. علاوة على ذلك، تُثبت العلوم الواقعية صحة الحكمة الجسدية بشكل متزايد، لذا فالأمر مسألة وقت فقط قبل أن يلحق العلم بالركب تماماً.
هناك ضجة كبيرة في مجال الاختراق الحيوي. حدثينا عن ثلاث أدوات أو ممارسات تثقين بها؟
يعتمد الأمر كله على دعم نفسك لتصحيح أسس النوم. أهم شيء بالنسبة لي هو النوم. أحرص على دخول ضوء الصباح إلى عينيّ، وأُصفّي الضوء الأزرق مساءً، وأستخدم شريطاً لاصقاً للفم لتشجيع التنفس الأنفي السليم طوال الليل. لقد التزمتُ بهذه العادات لأكثر من سبع سنوات، وإذا تجاهلتها، تُظهر بيانات نومي بوضوح انخفاضاً في النوم المُنعش.
وبما أننا تحدثنا كثيراً عن التوتر، فإنني أوصي أيضاً بتتبع تغير معدل ضربات القلب لفهم أنماطك الشخصية ومحفزاتك، وهذا مفيد للغاية لإدارة التوتر وتحويله.
ولكن هناك أساسيات أخرى بنفس القدر من الأهمية: تناول الأطعمة الكاملة الحقيقية والنظيفة، ويفضل أن تكون عضوية، والبقاء رطبًا بشكل صحيح، والتحرك بانتظام، والمجتمع والعلاقات.
أنت تعملين في مجال اختبارات العمر البيولوجي، هل يمكنك أن توضحي لنا كيف يظهر التوتر في تلك النتائج وكيف يغير نهجك ذلك؟
إن الإجهاد المزمن هو مُسبِّبٌ للالتهابات، وعند فحص العمر البيولوجي، ننظر إلى مؤشرات الالتهاب المُستدام منخفض الدرجة، والذي يُشار إليه غالباً بالالتهاب المُسبِّب للالتهاب. يُعدّ هذا النوع من الالتهاب أحد السمات المُميزة للشيخوخة، ويلعب دوراً رئيسياً في تسريع التآكل البيولوجي.
كما أن كيفية تغذية نفسك، ونومك، وحركتك، واستجابتك للتوتر، كلها تؤثر بشكل عميق على بيئتك الداخلية، إما بتأجيج الالتهاب المزمن أو تخفيفه. لهذا السبب، أبدأ دائماً في نهجي بالجهاز العصبي، لمساعدة العملاء على الخروج من حالة الصمود وتنظيم استجابتهم للتوتر باستخدام مزيج من الأدوات الجسدية والعقلية.
بمجرد إرساء هذا الأساس، نُقدّم توصيات مُصمّمة خصيصاً لصحة الخلايا، والتغذية، والحركة، والتعافي، استراتيجيات قائمة على الأدلة لا تُحسّن الصحة العامة فحسب، بل تُحسّن أيضاً علامات العمر البيولوجي بشكل ملحوظ مع مرور الوقت. ويعتمد كل ذلك على نتائج الاختبارات الفريدة لكل عميل.