بينما تهيمن أخبار الصراعات الإقليمية والتوترات العالمية على خلاصاتنا الإخبارية، يحمل العديد من المقيمين في الإمارات العربية المتحدة ما يشبه 'ثقلاً صامتاً'، ذلك النوع الذي يجثم في حلقك قبل أن تنطق بكلمة، ويتبعك إلى الاجتماعات ويحول حتى اليوم العادي إلى شيء يجب أن تجاهد لتتجاوزه.
إذا وجدت نفسك تتفقد العناوين الرئيسية كل 10 دقائق أو تشعر بضيق في صدرك مع كل إشعار، فأنت لست وحدك.
قامت العيادات والسلطات الصحية في جميع أنحاء الإمارات بتفعيل العديد من الخدمات المخصصة والمجانية والسرية لمساعدة المقيمين على تجاوز لحظات كهذه. لذا، إليك أين يمكنك طلب الدعم:
تم تفعيل خدمة سكينة (بمعنى ‘الهدوء’ باللغة العربية) من قبل دائرة الصحة في أبوظبي (DoH)، وهي مورد أساسي يقدم الإسعافات الأولية النفسية الفورية.
بينما تتمركز في أبوظبي، فإنها تعمل كركيزة أساسية لدعم الصحة النفسية في جميع أنحاء الإمارات.
الهاتف: 800-725462 (800-سكينة)*
التوفر: 24/7
اللغات: العربية والإنجليزية
الأفضل لـ: نوبات الهلع الفورية، الأفكار المتطفلة، التوتر الحاد، أو عندما تشعر أن الأخبار "أكثر من اللازم".
ستتحدث مع محترفين مدربين يقدمون مساحة سرية وغير قضائية. إنهم مجهزون للمساعدة في استقرار الضائقة العاطفية الحادة ويمكنهم إرشادك نحو رعاية طويلة الأمد إذا لزم الأمر.
إذا كان ما تشعر به ليس مجرد قلق بل شيء أكثر إرهاقًا، مثل الصدمة في الجسم، أو الحزن الذي يستمر في الظهور، أو الذعر المفاجئ، فإن Medico Arabia تقدم أيضًا دعمًا مجانيًا للصحة النفسية المستنيرة بالصدمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في دبي.
يمكن أن يكون خيارًا جيدًا بشكل خاص إذا وجدت أنه من الأسهل عليك كتابة ما تشعر به بدلاً من قوله بصوت عالٍ.
الهاتف: +971 56 900 5443 أو +971 50 159 0070
التوفر: 24/7
اللغات: دعم متعدد اللغات، بما في ذلك للمجتمعات العربية والمغتربين
الأفضل لـ: الصدمات، الحزن، الصدمة، شعور الناجين بالذنب، القلق المرتبط بالصراعات، ونوبات الهلع.
إذا كانت الصور أو مقاطع الفيديو أو العناوين الرئيسية تثير ردود فعل عاطفية شديدة، يمكن لفريق Medico’s مساعدتك على فهم تلك الاستجابات وإرشادك خلال أدوات التأقلم في الوقت الفعلي.
لأولئك الذين لا يحتاجون بالضرورة إلى خط طوارئ، ولكنهم يحتاجون إلى مساحة موجهة لمعالجة ما يحدث، أطلقت عيادات سيج سلسلة من مجموعات الدعم النفسي المجانية التي تُقدم عبر الإنترنت في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة.
تم تصميم جلستهم القادمة خصيصًا لطلاب المدارس الثانوية.
متى: 2 مساءً، 4 مارس
الشكل: جلسات عبر الإنترنت لسهولة الوصول إليها في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة
الأفضل لـ: إدارة القلق، التنظيم العاطفي وأدوات التأقلم.
“تركز هذه المجموعات المخصصة على إدارة القلق، ودعم الأطفال خلال فترات عدم اليقين، والحفاظ على التنظيم العاطفي، وتعزيز استراتيجيات التأقلم العملية خلال فترات التوتر الشديد،” قالت الدكتورة غورفين رينجر، أخصائية علم النفس السريري ومديرة العمليات في عيادات سيج.
وأضافت أن المبادرة تهدف إلى أن تكون “دعمًا نفسيًا وقائيًا في الوقت المناسب على مستوى السكان”، مقدمة مساحات منظمة لمعالجة المخاوف وتعلم مهارات التنظيم “خلال فترة قد تشعر فيها الروتينات والشعور بالقدرة على التنبؤ بالاضطراب.”
إذا كنت شخصًا لا يحتاج إلى خط مساعدة، ولكن ببساطة إلى مساحة هادئة للتنفس والتنظيم وجمع أفكارك، يقدم معهد وعيادات العلاقات الإنسانية في دبي (HRIC Dubai) جلسات تنظيم مجانية مدتها 30 دقيقة لمساعدة الأشخاص على تهدئة جهازهم العصبي، وإدارة التوتر الحاد، والشعور بمزيد من الثبات.
الهاتف: +971 04 365 8498
واتساب: +971 50 778 2785
الشكل: جلسات تنظيم مجانية مدتها 30 دقيقة
الأفضل لـ: التوتر الحاد، تنظيم الجهاز العصبي، الشعور بالإرهاق، الحاجة إلى مساحة هادئة لمعالجة المشاعر.
يرجى ملاحظة: هذه ليست خدمة خط مساعدة.
ما قد يساعد بعض الأشخاص أيضًا هو نوع مختلف من الدعم، مثل تمارين التنفس، وممارسات التأريض، والتأمل الموجه، أو أدوات اليقظة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء عندما يرفض عقلك التوقف عن التفكير.
هذه الجلسات ليست بديلاً عن الرعاية السريرية أو العلاج، ولكنها يمكن أن تكون نقطة انطلاق مفيدة إذا كنت تشعر بالإرهاق وترغب في مساحة لطيفة لتنظيم مشاعرك.
كما تفتتح منصة Keyani Wellness، وهي منصة صحية شاملة مقرها دبي، سلسلة من جلسات الدعم المجانية عبر الإنترنت في ضوء الأحداث الأخيرة، بالتعاون مع ممارسيها.
يتضمن الجدول الزمني خيارات مهدئة مثل التأمل الجماعي، وممارسات التأريض، وجلسات إبداعية مثل العلاج بالفن، وكلها مصممة لمساعدة المشاركين على استعادة الشعور بالأمان. للحصول على رابطك المجاني، اتصل على +971 58 5870799.
فكر في طلب المساعدة إذا وجدت نفسك تبحث باستمرار عن التحديثات وغير قادر على التوقف، أو تكافح لإكمال المهام البسيطة، أو تعاني من أعراض جسدية مثل: ضيق الصدر، الأرق، الصداع، الغثيان، أو الشعور بانفصال عام عن كل ما يحدث حولك.
الحاجة إلى الدعم في أوقات كهذه لا تعني أنك "لا تستطيع التأقلم". بل تعني أنك إنسان وأن جهازك العصبي يستجيب لعدم اليقين بالطريقة التي صُمم بها. لذا، يرجى البحث عن الدعم الذي تحتاجه، بالطريقة التي تشعر أنها الأكثر أمانًا والأكثر قابلية للتطبيق بالنسبة لك.
*يرجى ملاحظة: إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في خطر جسدي، يرجى الاتصال بالرقم 999 (طوارئ الشرطة)/998 (طوارئ طبية) للحصول على مساعدة فورية، بما في ذلك الأزمات المتعلقة بالانتحار.